Longevity u 20-ima: Navike koje određuju tvoje naredne decenije
Longevity u 20-ima: Navike koje određuju tvoje naredne decenije
Dvadesete godine života su vrijeme kada mislimo da je tijelo neuništivo, a energija neograničena. To je i istina, barem djelimično. Nauka potvrđuje da su 20-e “zlatno doba” za izgradnju temelja fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja koji će oblikovati sve što dolazi kasnije. Svaka odluka u ovoj deceniji, od toga kako spavamo, jedemo i vježbamo, do načina na koji se nosimo sa stresom, dugoročne posljedice.
Studije Harvard School of Public Health pokazale su da osobe koje u 20-ima razviju zdrave navike (redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana, nepušenje, umjerena konzumacija alkohola) imaju čak 82% manji rizik od hroničnih bolesti u kasnijem životu.
Slično, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ističe da već i 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno smanjuje rizik od depresije i poboljšava kvalitet sna【2】.
U svijetu koji sve više živi digitalno, uz stalnu izloženost ekranima i nedostatak stvarnog kretanja, briga o sebi u 20-ima postaje više od trenda — postaje investicija.
Tijelo u pokretu
Ako postoji jedna navika koja najviše određuje dugoročno zdravlje onda je to kretanje. Dvadesete su idealno vrijeme za stvaranje „pokretne rutine“ koja nije samo sport, već način života.
To ne mora biti trening u teretani svaki dan, trčanje, planinarenje, ples, vožnja bicikla ili joga jednako su vrijedni. Bitno je da se tijelo redovno pokreće, da se srce aktivira, a mišići i zglobovi ojačaju. Navika fizičke aktivnosti formirana u ovoj dobi najčešće traje cijeli život.
Preporuka WHO-a je da odrasle osobe imaju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično, što može biti i šetnja do posla, stepenice umjesto lifta ili vikend-planinarenje.
Ishrana: gorivo za mozak i tijelo
Metabolizam u 20-ima radi brzo, ali to ne znači da mu možemo dati bilo kakvo gorivo. Ishrana bogata povrćem, integralnim žitaricama, zdravim mastima i proteinima iz prirodnih izvora osigurava ne samo energiju već i optimalan razvoj moždanih funkcija.
Prehrambene navike formirane u ranim godinama života direktno utiču na rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti kasnije.
Pored fizičkih benefita, zdrava ishrana ima i emocionalni efekat: stabilan šećer u krvi znači stabilno raspoloženje, bolju koncentraciju i manju sklonost stresu.
Mentalno zdravlje: vrijeme za balans
Ovo je i doba velikih odluka, fakultet, prvi posao, samostalni život, promjene okoline, možda i prva ozbiljna razočarenja. Upravo zato je mentalno zdravlje u 20-ima tema koja zaslužuje jednaku pažnju kao i fizičko zdravlje.
Praktikovanje mindfulnessa, dnevnika zahvalnosti, otvoreni razgovori s prijateljima ili stručnom osobom sve su to načini da se nauči prepoznati i upravljati emocijama.
Podaci American Psychological Association pokazuju da mladi odrasli u 20-ima koji imaju razvijene strategije upravljanja stresom imaju i do 40% manji rizik od razvoja anksioznosti i depresije. Dobar san, redovan ritam dana i svjesno odvajanje vremena za odmor ključni su elementi “unutrašnjeg fitnesa” — jer i mozak, kao i tijelo, treba oporavak【5】.
Briga o tijelu: preventivno, ne reaktivno
U 20-ima često mislimo da su ljekarski pregledi nepotrebni. Međutim, preventiva upravo tada ima najveći efekat. Redovan sistematski pregled, provjera vida, kože, zuba, pa i posjeta psihologu kada osjetimo potrebu, to nije znak slabosti, već zrelosti.
Tijelo u 20-ima šalje jasne signale, samo ga trebamo naučiti slušati. Redovni godišnji pregledi omogućavaju rano otkrivanje i prevenciju, što je daleko efikasnije i jeftinije od kasnijeg liječenja.
Za kraj, dvadesete nisu samo najživopisnija dekada nego one su i period kada se piše “biološki scenarij” za naredne decenije. Svaka dobra navika sada je ulaganje u vitalnost četrdesetih i dugovječnost sedamdesetih. Iako se čini da ima vremena za promjene, upravo tada je trenutak kada zdravlje može postati stil života, a ne nužnost.
Kako pomaže Longevity.ba
Longevity.ba okuplja na jednom mjestu sve ključne elemente dugovječnosti: stručne savjete iz oblasti ishrane, fitnesa i mentalnog zdravlja, mogućnost online konsultacija s doktorima i psiholozima, kao i edukativne sadržaje koji motivišu da se o sebi brinemo svakodnevno, a ne tek kad se pojavi problem. Kroz Longevity.ba mladi ljudi u BiH mogu izgraditi svoje prve zdrave navike – digitalno, pristupačno i stručno vođeno. Jer pravi trenutak da počneš živjeti dug, zdrav i kvalitetan život je upravo sada.
Izvori i literatura
- Harvard School of Public Health. “Healthy lifestyle can help you live longer, new study finds.” Circulation Journal, 2018. https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/healthy-lifestyle-extends-life-expectancy/
- World Health Organization. “Physical Activity.” Fact Sheet, 2023. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- National Institutes of Health. “Dietary Patterns and Cardiometabolic Health.” Nutrients, 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071247/
- American Psychological Association. “Stress in America™: Teens and Young Adults.” 2022. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/sia-teens-young-adults
- CDC / Sleep Foundation. “How Sleep Works and Why It Matters.” 2023. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_sleep_works.html